Πέντε Πρακτικοί Τρόποι για να Μειώσουμε την Χοληστερόλη μας

Λίγα για την Χοληστερίνη

Είναι ένα μόριο που είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του κυττάρου. Ακούγονται πολλά, πολλές φορές ακούμε σε συζητήσεις έναν ανταγωνισμό για τις τιμές που έχει ο καθένας.

Πέραν από την εμπορική ιατρική αξία αυτού του μορίου, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Με την εμπορική αξία εννοώ την αγχώδη προσήλωση πολλών με τις τιμές τους, αν ανέβηκαν τον περασμένο εξάμηνο δέκα μονάδες ή κατέβηκαν δέκα μονάδες, αντί να προσέχουν την ουσία.

Η αυξημένη χοληστερόλη κάνει μακροπρόθεσμα την ζημιά του, είναι όμως μόνο ένας παράγοντας κινδύνου. Τι να σου κάνει το υπερβολικό άγχος για την χοληστερόλη σε έναν καπνιστή.

Πρέπει να ξέρουμε ότι η γενικά, στις συνηθισμένες εξετάσεις έχουμε δύο ειδών χοληστερόλης, την κακή LDL, και την καλή την HDL. Στόχος μας είναι να έχουμε μακροπρόθεσμα μια τιμή ολικής χοληστερόλης κάτω των 200mg/dL ή LDL κάτω των 100mg/dL.

Πρώτα να ξέρουμε τους στόχους μας. Αν υπάρχει καρδιοπάθεια, ιστορικό σακχαρώδη διαβήτη, ή άλλοι παράγοντες κινδύνου.

Πέντε πρακτικοί τρόποι για να μειώσουμε και να κρατάμε χαμηλά την χοληστερόλη είναι: 

1.  Αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα.  Καλό να ασκούμαστε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, με διάρκεια 20 λεπτά. Με μια ένταση που θα μας κουράσει λίγο, και θα αυξηθούν οι σφίξεις μας.
2. Να προσέχουμε την ποιότητα των λιπαρών που προσλαμβάνουμε. Ο καθένας μας, αλλά πολύ περισσότερο αυτός που έχει αυξημένη χοληστερόλη και διατρέχει καρδιαγγειακό κίνδυνο, θα πρέπει να αποφεύγει τα υδρογονωμένα λίπη (trans λιπαρά οξέα), που βρίσκονται σε όλα τα έτοιμα φαγητά εκτός σπιτιού, θα πρέπει να καταναλώνει σε μειωμένες ποσότητες κορεσμένα λίπη, που υπάρχουν σε όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, ιδιαίτερα όσα είναι πολύ λιπαρά. Δεν είναι θέμα όπως πίστευαν παλιά η μείωση θαλασσινών και αυγών. Χρειάζεται επίσης να προσέχει και να μειώσει την κατανάλωση των ω-6 λιπαρών οξέων, που υπάρχουν σε όλα τα έλαια φυτικής προέλευσης (εκτός από το ελαιόλαδο και το λάδι κανόλα), που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Από την άλλη, πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως το ελαιόλαδο, που θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε χρήση και τα ω–3 λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται στα λιπαρά ψάρια και τα οποία πρέπει να καταναλώνονται 2 με 3 φορές την εβδομάδα, αλλά και στα περισσότερα φυτικά έλαια και στις μαλακές μαργαρίνες.
3. Καταναλώστε περισσότερες διαιτητικές ίνες: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ωμοί ξηροί καρποί. Όσον αφορά στα φρούτα, προτιμήστε τα φρέσκα και εποχιακά. Όσον αφορά στα λαχανικά, αυξήστε την πρόσληψή τους και προτιμήστε τα ωμά, βρασμένα ή στον ατμό, με ελαιόλαδο. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 5 μερίδες σε καθημερινή βάση. Τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον  δύο φορές την εβδομάδα. Οι ξηροί καρποί πρέπει να περιορίζονται γιατί έχουν πολλές θερμίδες. 
4. Μειώσετε το βάρος σας.
5. Σταματήσετε το κάπνισμα, που εκτός των άλλων μειώνει την καλή χοληστερόλη.

Πέτρος Ροδίτης (Ειδικός Γενικός Ιατρός)

Υπόσφαγμα: Πού οφείλεται η αιμορραγία στο μάτι

Το υπόσφαγμα εμφανίζεται όταν σπάει ένα λεπτό αιμοφόρο αγγείο κάτω από τη διάφανη μεμβράνη που καλύπτει τον μάτι, τον επιπεφυκότα.

Το υπόσφαγμα δεν γίνεται αντιληπτό μέχρι να κοιταχτούμε στον καθρέφτη και να διαπιστώσουμε την ύπαρξη αίματος στο λευκό μέρος του ματιού.

Ο επιπεφυκότας δεν μπορεί να απορροφήσει γρήγορα το αίμα κι έτσι αυτό παγιδεύεται κάτω από τη διάφανη μεμβράνη. Μπορεί να μοιάζει ανησυχητικό, όμως το υπόσφαγμα συνήθως δεν είναι επικίνδυνο και υποχωρεί μέσα σε μερικές ημέρες.

Το υπόσφαγμα μπορεί να εμφανιστεί χωρίς να έχει προηγηθεί τραυματισμός στο μάτι. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα του έντονου φταρνίσματος ή του έντονου βήχα που οδηγεί στη ρήξη του αιμοφόρου αγγείου.

Επίσης, είναι πιθανό να εμφανιστεί εάν σηκώσουμε πολύ βαριά αντικείμενα ή μετά από τον επαναλαμβανόμενο εμετό. Σπανιότερα, είναι αποτέλεσμα του βίαιου τριψίματος του ματιού ή κάποιας λοίμωξης του ματιού.

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, το υπόσφαγμα δεν προκαλεί αλλοιώσεις στην όραση ή πόνο.

Το υπόσφαγμα εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη, υπέρταση ή διαταραχές της πήξης του αίματος

Μόνο να προσθέσω ότι είναι συχνό, πιθανώς να το έχουμε πάθει οι ίδιοι, και ότι η εμφάνιση του δημιουργεί ανησυχία.

πηγή

Και όμως οι οδοντόκρεμες δεν είναι τόσο ''αθώες'' - Δείτε τα επικίνδυνα συστατικά που περιέχουν

Όλο και περισσότεροι οδοντίατροι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η οδοντόκρεμα που χρησιμοποιούμε για να προστατεύσουμε τα δόντια μας μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει κακό στην υγεία μας.

Διάφορες χημικές ουσίες έχουν συνδεθεί κατά καιρούς με προβλήματα στην στοματική κοιλότητα, την καρδιά και όχι μόνο.

Ο Δρ Toby Talbot, ειδικός στην Επανορθωτική Οδοντιατρική και μέλος του Royal College of Surgeons με 35ετή εμπειρία, εξηγεί ποια είναι τα συστατικά που πρέπει να προσέχουμε στις ετικέτες των προϊόντων αυτών.

- Συστατικό που ευθύνεται για στοματικά έλκη

Το λαυριλοσουλφονικό ή λαουρυλοθειικό νάτριο (SLS) βρίσκεται σε δεκάδες οδοντόκρεμες (85% των συνολικών προϊόντων που κυκλοφορούν στην αγορά) και χρησιμοποιείται ώστε η οδοντόκρεμα να είναι παχύρρευστη και να απλώνεται εύκολα. Ωστόσο, το συστατικό αυτό διανοίγει τα κενά μεταξύ των βλεννωδών κυττάρων της στοματικής κοιλότητας, με αποτέλεσμα να εισχωρούν στον οργανισμό τοξίνες και καρκινογόνες ουσίες που λαμβάνουμε από το περιβάλλον μας.

- Συστατικό που συνδέεται με την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων

Πριν από ένα περίπου χρόνο, μεγάλη εταιρία παραγωγής προϊόντων στοματικής φροντίδας απομάκρυνε από την αμερικανική αγορά οδοντόκρεμες που περιέχουν τρικλοζάνη, συστατικό που θεωρείται ότι προλαμβάνει τις παθήσεις των ούλων. Αν και η εταιρία υποστήριξε ότι η τρικλοζάνη είναι ασφαλής προς χρήση σε μικρές ποσότητες, επακόλουθες έρευνες κατέδειξαν ότι η οδοντόκρεμα είναι αποτελεσματικό μέσο για να εισχωρήσει το πιθανώς επικίνδυνο χημικό στο σώμα. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα κατέδειξαν ότι η χημική ουσία μπορεί να επηρεάσει την ορμονική λειτουργία και να έχει πιθανώς καρκινογόνο δράση.

- Λευκαντικές ουσίες που φθείρουν τα ούλα

Τα υπεροξείδια χρησιμοποιούνται ευρέως ως λευκαντικό μέσο για τα δόντια, έχουν όμως τοξική και ερεθιστική δράση για τους μαλακούς ιστούς του σώματος. Έτσι, φθείρουν τις βλεννώδεις μεμβράνες της στοματικής κοιλότητας και μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στα επιφανειακά κύτταρα των ούλων.

πηγή

Επίσης δείτε εδώ για τις επιδράσεις του φθορίου

Η Εναλλακτική Πρόταση μας, με Πρόπολη της Μέλισσας και Αλόη 

Forever Bright Toothgel

Το προϊόν έχει βάρος 140γρ, και είναι συμπυκνωμένο για μεγάλη διάρκεια. 

Αν δεν είσαστε ευχαριστημένη επιστρέφονται τα χρήματα σας, χωρίς ερώτηση. 

Μάθετε Πως μπορείτε να παίρνετε μόνιμα -15% στις αγορές σας παίρνοντας τηλέφωνο τώρα.

Πέτρος και Ειρήνη Ροδίτη

Ανεξάρτητοι Συνεργάτες της Forever Living Products

Μπορεί και να παραγγείλετε online

ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΑΓΟΡΑ: Καλέστε μας στα τηλέφωνα

2102850135 και 6936961482 , email

ONLINE ΑΓΟΡΑ: 24 ώρες το 24 ωρο μπορείτε να απευθυνθέιτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα και να κάνετε από εκεί την αγορά σας.  Για online αγορά ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ